Лечение стресса: дочитайте статью до конца и вы узнаете эффективные методы в борьбе со стрессом и методы релаксации. Мы не можем игнорировать то, что это психологическое состояние влияет на многие области нашего существа: мысли, эмоции, физический дискомфорт. Сегодня многие люди постоянно борются со стрессом и тревогой. Неудовлетворенность жизнью, неопределенность будущего, поток негативной информации, все более малоподвижный образ жизни — всё это является источником постоянного стресса.
Лечение стресса: Изменение мыслей
Вы когда-нибудь задумывались сколько непродуктивных мыслей посещает нас в течение дня? Этот поток идей и «мусорных» рассуждений приходит к нам автоматически, неосознанно. Мы не контролируем то, о чем мы думаем, ум доминирует над нами, заставляя впадать в негатив и страх.
Исследования, проведенные в Университете Северной Аризоны, напоминают нам, что основными причинами, определяющими появление стресса и тревоги, являются именно автоматические и иррациональные мысли. Следовательно, над ними необходимо осуществлять контроль.
Для этого нужно осознанно отслеживать какие мысли к вам приходят ежедневно, и оценивать их. Целью является не что иное, как провести когнитивную реструктуризацию, то есть изменить определенные искажения мысли, которые вызывают у нас дискомфорт. Проще сказать нужно ловить негативные мысли и переводить их в позитивные. Мозг не может думать одновременно две мысли и если вы принудительно даете ему думать позитивную мысль, подсознание начнет искать подтверждение новым мыслям.
Например: полезно ли мне это рассуждение, которое у меня сейчас есть? Приносит ли это мне удовольствие или усиливает мои страдания? Как я могу заменить эту идею, чтобы сделать ее полезной для меня?
Методы стрессовой инокуляции
Цель состоит в том, чтобы помочь человеку приобрести навыки, которые позволят ему снизить физиологическое возбуждение, а также негативные психологические подходы. Этот ресурс основан на модели преодоления стресса Лазаруса и Фолкмана.
Чтобы достичь этих навыков, сначала необходимо научить пациента, как возникает стресс, вовлечению анксиогенных эмоций и уместности того типа мыслей, который у него есть. Далее следует этап обучения, на котором основное внимание уделяется следующим направлениям:
- Когнитивная реструктуризация: изменение мыслей.
- Стратегии релаксации.
- Поведенческие навыки для управления стрессом (какие модели поведения применять, а какие избегать).
- Навыки совладания: контроль того, на что мы обращаем внимание, обучение стратегиям управления эмоциями и т. д.
Методы решения проблем
Управление стрессом должно выходить за рамки контроля над мыслями и эмоциями. Для нас бесполезно приобретать навыки в этой области, если мы не можем решать задачи, которые возникают изо дня в день, какими бы незначительными они ни были. Таким образом, среди эффективных методов борьбы со стрессом, несомненно, есть навыки управления и решения проблем.
Шаги будут следующими:
- Выявление и описание проблемы.
- Уточнение, чего мы хотим достичь.
- Ищите возможные решения с учетом множества точек зрения.
- Применение и оценка.
- Управление эмоциями на каждом этапе.
Постепенное расслабление мышц Якобсона
Одним из наиболее полезных средств для снижения физиологической активации является техника расслабления мышц. С её помощью можно войти в состояние спокойствия и благополучия. Кроме того, ум также чувствует пользу от выполнения этого упражнения. Метод состоит из обучения напряжению и расслаблению различных групп мышц тела.
Прогрессивная релаксация Якобсона основана на том, что наши мысли создают напряжение мышц. Позже, когда мы достигнем этого физического баланса, пора реструктурировать мысли, изменить и оздоровить ментальные подходы.
Диафрагмальное дыхание
Диафрагмальные дыхательные упражнения ― еще одна часть эффективных средств лечения стресса. Исследования, которые были проведены в Университете Нью-Йорка, показывают, что одним из его преимуществ, несомненно, является снижение как физического, так и психологического стресса.
Этот тип дыхания обеспечивает гораздо меньшее количество вдохов в минуту. Кроме того, это позволяет нам сбалансировать уровень СО2 в крови.
Шаги для выполнения будут следующие:
- Мы принимаем удобное положение: лежа или сидя прямо.
- Кладем одну руку на грудь, а другую ― на живот.
- Теперь мы вдыхаем воздух через нос в течение 4 секунд, чтобы почувствовать, как живот начинает раздуваться, а рука, лежащая на груди, почти не двигается.
- Мы задерживаем дыхание на 3 секунды, а затем медленно выдыхаем воздух через рот в течение 8 секунд.
- Необходимо повторять этот цикл примерно 5 минут два раза в день.
Чтобы справиться с клубком стресса, нужно время и усилия. Таким образом, важно осуществлять больший контроль над мыслями и эмоциями, чтобы уменьшить их влияние, также уместно позаботиться о наших привычках образа жизни. Поддержание адекватной диеты и физические упражнения также являются основными и адекватными стратегиями.
Лечение стресса в домашних условиях: методы релаксации
Читайте также: Как справиться с депрессией: 8 эффективных способов
Релаксировать можно в домашних условиях. Если заниматься этим постоянно, то можно не только научиться эффективно справляться со стрессами, но и повысить устойчивость к подобным ситуациям. А это значит, что улучшится ваше общее состояние.
Психологи утверждают, что реакции человека условно делятся на две группы:
- Активные реакции.
- Реакции отдыха и восстановления.
Можно расслабляться через напряжение групп мышц. Для проведения этой техники нужно поочередно напрягать мышцы на несколько секунд, затем расслаблять. Эти простые упражнения помогут восстановить общее состояние.
Прекрасно действует метод дыхательной гимнастики. Это могут быть полноценные занятия йогой, а может быть и несколько скомбинированных дыхательных упражнений. Отлично действуют аутотренинги. Можно проводить их самостоятельно, а можно записаться на курсы. К техникам расслабления относятся и массажи. Они помогают не только снять напряжение с мышц, но и помочь в эмоциональной разгрузке.
Немного о привычных методах расслабления
Многие из нас предпочитают расслабляться возле телевизора. Телепередачи, выпуски новостей, фильмы… Все это может подойти для некоторого досуга, но не более. Расслабляться перед телевизором неправильно и не полезно.
«Почитаю книгу… Расслаблюсь», — это утверждение можно услышать также довольно часто. По этому поводу можно отметить, что книги вне зависимости от жанра и сюжета стимулируют мозговую активность. А ваша главная задача — расслабление, снятие напряжения. Потому чтение книг так же, как и просмотр телевизора, лучше отложить.
Музыка может помочь расслабиться. Но в таком случае стоит обратить внимание на произведения классического жанра. Подберите несколько композиций, которые помогают вам чувствовать себя лучше и поднимут настроение.
Человек должен находить время для отдыха, релаксации, несмотря на плотный рабочий график и другие обязанности. Важно помнить, что расслабление — это огромный труд, работа над собой. Потому не жалейте времени и сил на релакс. Находите ежедневно время для себя, и вы увидите реальные результаты.
Если у вас есть что добавить по теме, не стесняйтесь, пишите в комментариях!
