Почему многие люди откладывают дела на потом. Что такое прокрастинация? Советы психологов, которые помогают начать действовать и выполнять поставленные задачи.
Вы когда-нибудь задумывались, почему вам иногда так трудно что-то делать? Это связано с нежеланием и неуверенностью в себе или с объективными причинами, не зависящими от вас?
Хочешь немного подвигаться — запишись на йогу, побегай в парке или просто прогуляйся. Погода прекрасная, и вы знаете, что после прогулки вы почувствуете себя намного лучше. И все же что-то вас останавливает.
Что такое прокрастинация?
Вы хотите позвонить своей бабушке, которая живет далеко, и вы знаете, что она одинока. Здесь, прямо сейчас идеальное время, у вас есть несколько свободных минут. Но вы откладываете звонок на потом.
Было бы хорошо начать работу над проектом, который вы давно отложили в сторону. Однако когда настает идеальный момент для работы над проектом, вы не можете начать.
Прокрастинация — это склонность человека откладывать дела. Но не всегда она является причиной нашей пассивности. Возможно, вы читали книги по самопомощи и мотивации. В них много полезных советов. Почему тогда ничего не меняется?
Почему ты не можешь просто делать то, что должен?
С начала пандемии многие психотерапевты слышали истории от своих пациентов, которые рассказывают о начатых, но не завершенных проектах. Некоторые из них признаются, что неспособность к мобилизации их напрягает, раздражает и расстраивает. Они не понимают, почему им не удается выполнить свои задачи, когда им просто нужно приложить немного усилий. Начав, они знают, что доведут дело до конца.
Однако эксперты убеждены, что многим достигать цели сложно. Они считают, что очень важно сначала выяснить причину, которая заставляет человека избегать или медлить. Если бы человек знал, почему он откладывает и лениться, пусть даже бессознательно, ему было бы легче изменить свое поведение.
Прокрастинация — роль готовых, заранее написанных рассказов
Психотерапевты рекомендуют заглянуть внутрь себя, обратить внимание на то, что вы говорите себе и на свое отношение к промедлению. Даже если вы этого не осознаете, вы целыми днями выдумываете и рассказываете истории самому себе.
Во время лекции на Youtube психотерапевт Эстер Перель говорит, что у каждого из нас есть свои «готовые истории», которые мы умело вписываем в нашу повседневную жизнь. По ее словам, они наиболее точно раскрывают, какие мы сейчас, какими были и какими будем. Они говорят нам, что мы можем и не можем делать и почему.
Перель считает, что наши истории могут дать нам надежду, мотивировать нас, но также могут остановить рост развития и заставить нас бояться.
Что будет происходить до, во время и после выполнения задания?
Если вы беспокоитесь о том, чтобы начать новое начинание или задачу, спросите себя: «Что произойдет до, во время и после того, как это будет сделано?»
Ответы на самом деле являются вашими личными историями и часто скрывают в себе причину страха, который вы испытываете.
Они могут быть связаны с вашим прошлым или могут быть связаны с вашим жизненным опытом. Иногда достаточно просто спросить себя, действительно ли вы верите в эти истории, чтобы начать изменения и преодолеть внутреннее сопротивление.
Кимберли Грошер, психотерапевт, инструктор по йоге и преподаватель Школы социальной работы Колумбийского университета, провела исследование среди афроамериканских женщин, интересующихся йогой.
Многие из них заявили, что хотели бы попробовать йогу, но «не верят, что это подходящее занятие для них, потому что вся реклама и программы, продвигающие ее, нацелены в основном на белых женщин».
Когда они меняют свою историю и говорят себе: «Мое тело может практиковать йогу, и она очень полезна», они легко находят подходящего учителя и не боятся пробовать.
Прокрастинация — опыт психологов и психотерапевтов
Читайте также: Плохое настроение: что делать
Другой случай из практики психотерапевта Ф. Дайан Барт рассказывает о мужчине, который хочет регулярно заниматься спортом, но никогда не успевает мобилизоваться и пойти в спортзал. На вопрос, что, по его мнению, произойдет, если он все-таки пойдет, он говорит: «Я устану после получаса тренировок, по крайней мере, первые несколько раз. Если я не смогу заниматься все полтора часа, мне лучше остаться дома». Это, по сути, его история. И знаете, с чего все началось?
Мужчине не нравилось его тело, и он считал, что именно по этой причине у него нет девушки. По этой же причине он не может найти работу. Но эта история продолжает ему мешать. Он не верит в нее, но она у него в голове.
Однако поняв в чем причина его прокрастинации, спустя некоторое время он нашел хорошую работу и стал успешным бизнесменом. Он встречается с девушкой, которая уважает и любит его.
Избавившись от прокрастинации, мужчина понял, что хочет заниматься спортом, чтобы быть здоровым и получать удовольствие от работы и любимой девушки. Пришло понимание, что даже если он позанимается всего полчаса, все равно будет хорошо себя чувствовать. С тех пор он не пропускал ни одной тренировки.
Итак, спросите себя, что, по вашему мнению, произойдет, если вы сделаете то, что постоянно откладываете или избегаете. Вполне возможно, что образ мыслей, который вы создали, является продуктом старой семейной динамики, вашего сознания или мира вокруг вас.
Когда вы это выясните, хорошо спросить себя, является ли это единственно возможным сценарием. Другая перспектива — хорошая отправная точка, которая может дать толчок этому долго откладывавшемуся начинанию.
