Плохое настроение: что делать

Даже самые веселые и, казалось бы, счастливые из нас нередко сталкиваются с плохим настроением. Виновниками этому могут быть плохая погода, ссора с близкими и так далее. Причин множество, однако, в наших силах — побороть свое плохое настроение, и не дать ему испортить нам жизнь! Из этой статьи вы узнаете, что делать, если у вас плохое настроение и вновь почувствовать себя счастливой.

Что делать, если настроение плохое: 7 эффективных способов

Если вы хотите пребывать в приподнятом настроении постоянно, то вам стоит обратить свое внимание на несколько полезных привычек. Они не потребуют от вас серьезных усилий. Но если вы «внедрите» их в свою жизнь, хорошее настроение станет вашим постоянным спутником по жизни.

Включайте почаще веселую и быструю музыку

Желательно выбирать ее не из своего привычного плейлиста, а из последних новинок. Такая музыка не только избавит вас от грустных мыслей, но и даст заряд бодрости, энергии. Включайте музыку как можно громче и наслаждайтесь ею по полной!

Смотрите комедии

Найдите в интернете лучшие новые комедии и приступайте к их просмотру. Но, перед тем как начать, все же почитайте отзывы о фильмах, так как нередко такие «комедии» могут не только не избавить от плохого настроения, а и усугубить его. Неплохо будет пригласить к просмотру лучшую подругу, друга или любимого человека.

Поговорите с кем-то из близких

Возьмите телефон и позвоните кому-нибудь из близких. Это могут быть ваши друзья или родственники. Разговоры по душам всегда приносят не только облегчение, но и приподнятое настроение. Расскажите собеседнику о последних событиях своей жизни, поделитесь чем-то важным и интересным. А если вам не нравится разговаривать по телефону, то можете пригласить кого-нибудь к себе на чашку чая. Живой разговор произведет еще больший эффект.

Займитесь шопингом

Купите себе вещь, которая сразу понравится, при этом не ругайте себя за потраченные деньги. Любуясь собой в обновке, вы обязательно будете радоваться. Но не злоупотребляйте этим советом — есть опасность стать транжирой!

Погуляйте на природе

Это наверняка один из лучших способов поднять себе настроение. Свежий воздух не только подбодрит вас, но и практически вернет вам все радости жизни! Можете взять с собой друзей, а можете пройтись и в одиночестве. Выберите для прогулки ближайший парк или другие хорошие места. Понаблюдайте за прохожими, настройте себя на позитивные мысли, послушайте все ту же энергичную музыку в наушниках и просто почувствуйте себя счастливой.

Займитесь спортом

Это может быть поход в спортзал или просто домашние тренировки. Так вы потратите калории и избавитесь от вредных веществ в организме, а ведь даже мысли об этом способны поднять настроение каждой женщине. А еще вы сможете лишиться негативной энергии и неприятных мыслей, погрузившись с головой в свою тренировку.

Помедитируйте

Сконцентрируйтесь на тишине, не думайте ни о чем, расслабьтесь и спокойно подышите. Как раз в этом и заключается медитация. Ее польза неоценима: она развивает мозги, позитивно влияет на память, самоконтроль и сбалансированность в организме. После одного-двух сеансов вы почувствуете удовлетворение и эмоциональный баланс. Регулярно занимаясь медитацией, вы обязательно заметите изменения к лучшему, в том числе в плане настроения.

Питание против плохого настроения

Каждому известно, что еда способна влиять на наш мозг, сознание и, конечно, эмоциональное состояние. Она может спровоцировать выработку особых веществ и гормонов в организме, которые значительно улучшат настроение. Из этого можно сделать вывод, что еще один способ избавится от депрессии и просто плохого настроения — это правильное питание.

Свежие ягоды, овощи и фрукты

Наверное, самыми эффективными и полезными в этом плане являются свежие ягоды, овощи и фрукты. Они помогают снять напряженное состояние и первые проявления депрессии. Употребляйте больше груш, клубники, смородины, бананов, кинзы и базилика. Фрукты, кстати, действуют наиболее эффективно, так как заставляют организм вырабатывать большое количество серотонина. Они действуют как антиоксиданты и насыщают витамином С.

Хороший обед

Хороший обед тоже может неплохо повысить настроение. Приготовьте себе запеченную картошку, а также салат со свежими овощами. Когда будете в супермаркете, не проходите мимо шпината, салата, перца, брокколи и спаржи — все это будет отличными ингредиентами для салата.

В выше перечисленных продуктах содержится фолиевая кислота, которая стабилизирует работу нервной системы и поддерживает иммунитет. Картошка, только не жаренная, повышает уровень серотонина.

Не забудьте включить в свой рацион цельнозерновых крупы, такие как: овсяная крупа, гречневая крупа, а также рис. Они способны избавить от бессонницы.

Хорошо подойдут при плохом настроении продукты, которые имеют в составе полиненасыщенные кислоты. Они ускорят процессы обмена, улучшают работу сердца и, конечно, защищают от депрессии. К таким продуктам относятся: бобы, растительные масла, семена льна, орехи и рыба.

Насытится нужными для хорошего настроения аминокислотами и другими веществами, помогут блюда с нежирным мясом (курица, индейка, кролик, свинина и телятина). Они также увеличат количество в организме нейтротрансмитеров, которые влияют на память и настроение.

Рекомендация насчет завтрака

Готовите себе с утра макароны из твердых сортов пшеницы. Они содержат триптофан, повышающий эмоциональный фон. Добавив к пасте шпинат, вы еще и сделайте ее крайне полезным блюдом. Также хорошим выбором на завтрак будут каши с добавлением изюма, кураги и так далее. На работу можете делать себе бутерброды из черного хлеба и мяса индейки или курицы. А если хотите перекусить во время рабочего дня чем-то необычным, то сделайте себе бутерброд с маслом и куриным яйцом, которое повысит в организме уровень серотонина.

Шоколад

Читайте также: Синдром самозванца в отношениях: когда вы убеждены, что не достойны любви своего партнера

Самым очевидным продутом в этом списке, конечно, является шоколад. Ведь всем известно о его «антидепрессивном» воздействии на организм. Он стимулирует выработку эндорфина, одного из гормонов счастья, а также теобромина и анандамида.

Теобромин — это менее вредная версия кофеина, которая стимулирует более мягко и тоже дарит достаточное количество энергии.

Анандамид — вещество, поддерживающее в нас состояние радости. Стоит заметить, что шоколад очень быстро повышает настроение, даже если вы съедите лишь пару кусочков в день.

Добрые поступки — прекрасный способ борьбы с плохим настроением!

Как ни странно, но огромное положительное действие на наше настроение оказывают добрые поступки. Доказано, что если человек будет тратить свои деньги, эмоции, силы на тех, кто в этом нуждается, то он гарантированно почувствует себя более счастливым. Такое утверждение совсем недавно сделали американские ученые, их статью опубликовали в журнале Psychological Bulletin.

Кроме того один довольно известный ученый из пенсильванского университета говорит, что добрые поступки, даже совсем незначительные, стоит записывать, чтобы затем вспоминать о них. Каждый человек, имеющий такую привычку, будет чувствовать себя счастливее других, и проблем с настроением у него точно не будет!