Как избавиться от негативных установок? Что с ними делать? Как с ними работать? Техника «Слив сознания» поможет негативные установки трансформировать в позитивные!
Первый шаг — это осознание того, что ваши убеждения мешают жить с удовольствием. И только тогда мы найдем выход из этой ментальной тюрьмы. Для того чтобы их убрать, а точнее трансформировать, их нужно сначала полностью вытащить из подсознания, так как хранятся они именно там. Часто в течение дня они проскальзывают «незаметными» мыслями и вот одна из лучших техник, чтобы их «зацепить».
Этап 1: Техника «Слив сознания»
Берем лист бумаги и ручку.
Пишем основную тему/сферу, в которой чувствуете какой-то барьер, который мешает двигаться, например: «Моя работа». И начинаем писать все что только приходит нам в голову.
ВАЖНО: не формулируйте заранее фразу, не обдумывайте их, не оценивайте. Возможно, это вообще будут просто отдельные слова, которые приходят в голову по этой теме, или повторяющиеся фразы, кривые и непонятные предложения несвязанные между собой. Выписывайте все, что только приходит на ум — вы в буквальном смысле сливаете на бумагу все, что есть.
Еще важно не печатать, а именно писать от руки. Если по выбранной теме вам ничего в голову не приходит — пишите тогда все подряд, все что крутится сейчас в голове, любой бред.
По началу это может казаться сложным, и вы «А что писать, если нет никаких мыслей»? Именно это и пишите! Не отрывайтесь!
Так и записывайте: «Мне в голову ничего не приходит, почему сосед начал сверлить стену и т.д.». Выписывайте абсолютно все. Все равно в какой-то момент вы придете к изначальной теме. Можете поставить таймер на 15 минут и все это время работать ни разу не отрываясь от листа, без пауз.
Также возможен вариант, когда время еще идет, а вы уже прям чувствуете, что «опустошились» — на этом моменте остановитесь.
Как работает эта техника?
На первый взгляд она очень проста, но при этом она очень мощная и в этом ее прелесть. Дело в том, что у нас в голове постоянно мелькают разные мысли, которые мы не успеваем осознать, а чаще всего вообще не замечаем. А когда вы начинаете вот так записывать, то у вас появляется возможность «вытащить» их, зацепить. И вы наглядно сможете увидеть, что вообще твориться у вас в голове. Это поможет вам лучше понять себя. Проделывайте это несколько раз с одной и той же сферой, а постепенно и со всеми, которые вас волнуют.
Вообще эта техника очень хорошо помогает освободиться от фоновой «мыслемешалки», которая отнимает очень много нашей энергии.
Этап 2: «Замена негативных установок на позитивные»
Читайте также: Простой способ выразить претензии и облегчить свою душу
Когда вы уже полностью выписали и сформулировали свои установки — их можно перефразировать. Как избавиться от негативных установок? Для начала найдите позитивные примеры того, на что хотите поменять негативное убеждение. Теперь создайте свою установку.
Есть выражение «Fake it until, you make it» — притворяйся, пока это не станет реальным. Оно действительно работает! Затем нам нужно перенести это убеждение в подсознание, в этом нам поможет техника: «Закладки мысли» от Джо Диспенза:
Освоение данной техники состоит из нескольких этапов:
Первый этап: Представьте то, к чему вы стремитесь.
Например: «Я хочу стать врачом».
Второй этап: Сформулируйте цель так, будто вы уже добились того, чего хотели.
Например: «Я стал врачом».
Третий этап: Мысленно отпразднуйте победу:
Например: вы можете кричать от радости, плакать от счастья, то есть реагировать так, как считаете нужным.
Четвертый этап: Сконцентрируйтесь на своих физических ощущениях от достигнутой цели.
Например: у вас быстро бьётся сердце, вы потеете, руки дрожат, хочется смеяться и т.д.
Не уделяйте слишком много внимания мысленным образом того, как вы достигли того, чего хотели. Если образы постоянно возникают, то постарайтесь не фокусировать на них свое внимание.
