Как справиться с разочарованиями, которые подбрасывает вам жизнь

Как справиться с разочарованиями, которые подбрасывает вам жизнь? Каждый из нас находит свою вторую половинку, строит успешную карьеру в выбранной сфере, осуществляет свои мечты и живет долго и счастливо. Звучит немного нереалистично, не так ли? Иногда наша жизнь полна приятных и солнечных моментов. Однако случается, что на небе появляются черные тучи, приносящие с собой трудности, разочарования и грусть. В такие моменты мы смотрим вверх и удивляемся тому, что произошло.

Возможно, мы никогда не думали, что будем страдать от хронических заболеваний, иметь работу, которую ненавидим или переживем трудный развод. Иногда мы даже разочаровываемся в себе. Но почему мы упустили эту возможность? Почему мы не старались больше? Почему мы не сделали, как планировали?

Разочарование — это сочетание печали, раскаяния и гнева. Неприятное чувство возникает, когда реальность расходится с нашими ожиданиями.

Как справиться с разочарованиями?

Так что нам делать? Когда мы сталкиваемся с разочарованием, у нас есть два варианта: измениться или принять. Под изменением подразумевается: мы трансформируем себя и свое окружение, чтобы улучшить свое положение. Принимая новую тактику решения ситуации, мы реорганизуем жизнь и выбрасываем не нужное. Принятие требует немного больше пояснений. Во-первых, оно отличается от примирения. Принятие — это не пассивное принятие ситуации, а возможность отдать все самое лучшее, невзирая на плохие и хорошие стороны жизни.

Практикующий клинический психолог доктор Эллен Хендриксен предлагает 5 проверенных методов борьбы с разочарованиями, которые подбрасывает нам жизнь.

Совет № 1: хотя это звучит банально, чаще говорите «ДА»

Начнем с изменения. Наши разочарования претерпевают множество трансформаций каждый год. В какой-то момент мы сожалеем о своих поступках — о банкротстве бизнеса или о летней интрижке, которая разбила нам сердце. Согласно результатам классического эксперимента 1995 года, опубликованным в престижном научном журнале Psychological Review , очевидно, что люди сожалеют о своем бездействии больше, чем о своих действиях. Что мы можем узнать из этого исследования? Чтобы уменьшить наши разочарования, нам нужно чаще использовать шансы, которые нам даются. Давайте процитируем бесчисленное количество блоггеров, интернет-гуру и романтических комедий: чаще говорите жизни ДА. Звучит банально, но это клише, подкрепленное наукой.

Совет № 2: вам нужна перспектива

Спросите любого спортсмена, и он скажет вам, что проигрыш раунда — это неприятный опыт, но это не конец битвы. Конечно, неудача — нежелательный поворот событий, но жизнь продолжается. Чтобы преодолеть разочарования, желательно так же принимать неудачи. Если мы думаем о неприятностях и препятствиях, как о конечном результате наших действий, мы начинаем терять надежду. Восприятие неудач, как сиюминутный момент, дает нам силы двигаться вперед.

Совет № 3: Разрешите себе повеселиться

Последний совет, связанный с элементом перемен, легко реализовать. Нам просто нужно наслаждаться хорошими временами, несмотря на трудные ситуации, в которых мы оказались. Это может выражаться в отдыхе перед телевизором, в посещении парка с детьми или в дорогом обеде в модном ресторане. Важно заменить разочарование удовлетворенностью, миром и любовью.

Совет № 4: Будьте внимательны

Пришло время дать совет, который фокусируется на принятии разочарования. В последнее время популярной концепцией стала осознанность, то есть когда внимание уделяется настоящему моменту без осуждения. Однако это не означает, что мы во время момента сейчас должны смотреть только на неприятные стороны ситуации. Необходимо смотреть на всю картину, включая то, что мы неизбежно упускаем из виду за счет проблем. Моменты осознанности дают нам возможность переключить внимание с самих себя и обратить внимание на весь опыт, который сделал нас теми, кто мы есть.

Совет № 5: применяйте мысленный контраст

Иногда мы не можем получить второй шанс, и разочарование — это все, что у нас остается. Не одобрили заявку на кредит, не приняли в тот университет, который мы хотели, или наша дочь выходит замуж не за того человека. Когда жизнь нас разочаровывает, большинство из нас начинает представлять себе прошлое. Если бы … Часто многие корят себя за то, что не получили на экзамене более высокую оценку, не удалось убедить дочь, что выходит за того или иного парня не стоит и т д.

Однако такой способ мышления имеет много негативных сторон. Случившееся нельзя изменить, прошлое нельзя стереть. Вы слишком много работали и мало путешествовали, ваш партнер ушел от вас, вы не успели помириться с родителями перед их уходом из жизни — «если» приносит только боль.

Как справиться с разочарованиями? С помощью ментального противопоставления

Читайте также: Думайте как спортсмен, чтобы начать побеждать

Как справиться с разочарованиями, которые подбрасывает вам жизнь? В исследовании 2018 года был найден способ борьбы с разочарованием с помощью ментального противопоставления.

Участников психологического эксперимента просят назвать их самое большое разочарование, например: «Если бы мой отец не умер так рано» или «Если бы только у меня не было столько проблем со здоровьем».

После этого половине участников было предложено применить мысленный контраст: представить главное препятствие, которое мешает их мечтам стать реальностью. Например, «Слишком поздно», «У меня недостаточно денег». Другой половине позволено продолжать фантазировать о том, как жизнь была бы намного лучше, если бы все очень плохое не произошло. В конце эксперимента обе группы сообщили об уровне своего разочарования.

Оказывается, визуализация жизни, которую вы хотите, и описание препятствия на пути к ее достижению заставляет людей чувствовать себя менее разочарованными. Мысленное противопоставление фантазии и реальности позволяет им осознать неизменную природу прошлого и высвободить гнев, печаль и раздражение.

Короче говоря: когда жизнь преподносит вам лимоны, делайте из них лимонад. Используйте советы, описанные выше, чтобы изменить или принять свою жизнь.