Самокритика мешает жить: что делать? Никого так строго и придирчиво не критикует человек, как самого себя. Самокритика бывает полезна, но иногда мешает жить полноценной жизнью. Как же научиться контролировать процесс самобичевания?
Человек оценивает свои поступки, предполагая, что о нём могут в данной ситуации сказать его родители, соседи, учителя – те люди, которые с детства считали, что имеют право критиковать и одобрять.
Критика, услышанная в малом возрасте, воспринимается как истина в последней инстанции, хотя зачастую может быть необоснованна. Одно осуждение родителя может для ребенка стать фундаментом, на котором в дальнейшем построится представление о мире, система его ценностей. Ребенок еще не способен оценить правоту услышанного замечания, он просто фиксирует его в своем сознании как данность. Со временем эта идея начинает восприниматься как собственная, диктовать нормы поведения.
Содержание
Как бороться со своим внутренним критиком?
Ограничить во времени
Можно позволить критику выговориться, но установить временные рамки. Выберите день, когда вы будете себя критиковать и жалеть. Один раз в неделю в течение 3-х часов, установите точные временные рамки, и заведите будильник!
Всю неделю вы будете ждать именно этого дня, можете пока записывать мысли, которые вас посещали. В связи с чем вам хотелось себя покритиковать и пожалеть.
В назначенное время предупредите домочадцев (если они есть), что у вас время самобичевания, закройтесь в своей комнате и даете себе волю покритиковать, пожалеть себя, поплакать. Когда прозвенит будильник, пойдите умойтесь и занимаетесь дальше своими делами.
Главное помнить, что теперь такую навязанную самокритику можно и нужно анализировать, выбирать свою реакцию, а самое главное время, когда можно от души предаться самобичеванию.
Снизить его авторитет
Самокритика мешает жить: что делать? Снизить его авторитет!
Критик критику рознь.
- Объективные замечания позволяют человеку совершенствоваться, развиваться, становиться лучше.
- Авторитарный же самокритик не дает права на ошибку, очень много требует и, самое главное, полностью руководит поведением человека.
Для него (авторитарного самокритика) любая неудача – страшное событие, которое уже никто не способен исправить. Такой тип пагубно влияет на психику и мировосприятие человека, с ним нужно бороться.
Необходимо установить контакт, предложить ему ответить на несколько вопросов. Например, оценить уровень масштабности проблемы по 10-балльной шкале, подумать, кто больше расстроится по этому поводу, сам виновник или человек из окружения.
Ответы лучше зафиксировать, избегая излишнего негатива, заняв нейтральную позицию.
Объявить благодарность
Человек критикует себя с определенной целью:
- защититься;
- предотвратить неприятности;
- разочарование.
Осознав это, на самобичевание можно взглянуть с другой стороны. Благодарность внутреннему критику поможет примириться со своим подсознанием, отпустить негативные эмоции.
Необходимо повысить объективность
Самокритика зачастую слишком субъективна, потому что сформировалась под натиском определенного окружения. Нужно вынести свои деяния на суд общественности, услышать другие мнения, обращать внимание не только на отрицательные, но и на положительные.
Лучшего всего в этой ситуации не сравнивать себя с другими, а сравнить себя с самим собой. Какой ты был год, два, пять лет назад. Чего достиг? Чему научился? Каким стал?
Такой подход поднимет самооценку, поднимет настроение, и желание критиковать себя пропадет.
Перестать быть беззащитным
Если критика агрессивна, то она начинает разрушать человека изнутри. В таком случае от негатива нужно срочно избавляться. Можно ненадолго забыть про свои проблемы, и попробовать помочь окружающим (помним, что мозг не умеет думать 2 дела сразу). В вашем окружении легко можно найти человека которому нужна какая-либо помощь. Может с кем-то нужно просто поговорить, поддержать, или сделать что-то более конкретное.
Но помните, что делаете вы это не из альтруистических соображений. Вы делаете это для себя, чтобы ощутить себя добрым и щедрым человеком.Только не впадайте в крайности: помощь тоже должна быть дозированной. Нашли одного человека, помогли ему, решили какую-то одну его проблему, сказали самому себе какой вы молодец. А дальше занимайтесь своими делами!
В этом случае ваши сильные отрицательные эмоции перейдут в другое позитивное русло. Способов избавиться от негатива очень много, тут главное – воображение.
Осознать свою состоятельность
Человеческое критическое мышление складывается в детском возрасте, когда окружение считает возможным диктовать правильное поведение. Замечания взрослого человека чаще всего адресованы себе маленькому, несмышленому.
Необходимо осознать себя взрослым, состоявшимся человеком, который вправе сам решать, как ему поступить, что правильно, а что нет. Увидеть свою значимость поможет список достижений, которые часто теряются под натиском внутреннего критика.
Научитесь блокировать внутреннего критика
Читайте также: Средиземноморская диета или нордическая: какую выбрать?
Периодически нужно отдыхать от нападок подсознания, выключать внутреннего учителя. Это поможет человеку предоставить себе полную свободу, понять, чего ему хочется на самом деле.
Научитесь исполнять свои желания! Начните с небольших, например, хочу новую помаду! Не откладывайте на потом, идите в магазин и купите себе хорошую помаду известной фирмы. И радуйтесь! Вы молодец!
Очень часто мы забываем о себе! Если вам грустно, скучно и вообще жизнь не удалась. Вечера вы проводите в гордом одиночестве и не знаете чем себя занять. Купите новую скатерть, красивые салфетки, новую красивую кружку. По дороге домой купите себе букет цветов. Дома заварите свежий чай, постелите новую скатерть, поставьте цветы в вазу. Пейте чай, радуйтесь красивой обстановке! Даже такие простые действия способны изменить внутренний настрой, что в конечном итоге приведет вас уже к совсем иному результату, вы увидите новые возможности, появятся новые знакомые и так далее. Чтобы что-то изменить нужно каждый день совершать хотя бы один небольшой шаг, и не забывать хвалить себя!
Почему это важно?
Чтобы поменять результат, нужно в первую очередь сменить эмоциональный настрой. Если окружающая обстановка начнет вас радовать, изменится ход мыслей, придут положительные эмоции. В таком состоянии вы начнете по-другому действовать. А начав иначе действовать, вы получите совсем другой результат от ваших действий.
Нужно поменять убеждения
Чтобы достичь гармонии со своим критичным сознанием, нужно научиться конструктивно себя оценивать: брать во внимание не только отрицательные, но и положительные моменты. Придется игнорировать пустые замечания, за которыми не следуют конкретные предложения и идеи. Научиться не просто убиваться из-за неудач, а разрабатывать пути их преодоления.
Помните, что негатив, в чем бы он не выражался, не продлевает нашу молодость, но отнимает здоровье. Меняйте свою жизнь к лучшему! Живите с удовольствием!
