Как бороться с эмоциональным перееданием? Дочитайте статью до конца и вы узнаете причины голода, возникающего под воздействием эмоций; как скука влияет на переедание; как бороться с заеданием эмоций.
Как показывают исследования, люди часто «заедают» сложные эмоции. Нередки случаи, когда с помощью еды человек пытается справиться со скукой. Всё это проявления неправильного пищевого поведения, которое в конечном итоге приводит к ожирению и проблемам со здоровьем. Однако проблемные ситуации, который стали причиной неправильного пищевого поведения остаются нерешенными. Как можно помочь себе в такой ситуации?
Аня снова съела половину шоколадки незадолго до полуночи…
Как только Егор вернулся с работы, он просто набросился на большую соблазнительную пиццу с ветчиной. Ведь он был так голоден…
Сколько людей может поставить себя на их место? Между тем, может быть, они испытывали не только физический голод, но и, или прежде всего, тот, который зачастую труднее утолить, — эмоциональный голод. К сожалению, часто люди не хотят с этим бороться, а вместо этого «питаются своими эмоциями», условно говоря.
Если вы хотите узнать, что на самом деле заставляет лично вас набирать лишний вес и как можно избавиться от психологических причин заедания, пройдите тест, он займет всего 3 минуты. Вы не только узнаете причину переедания, но и получите рекомендации, как это изменить, чтобы снижать вес легко без усилий.
Даже дети могут быть подвержены эмоциональным перееданием
С самого раннего детства при любом переживании детям предлагают съесть что-нибудь вкусное. Таким образом родители формируют у ребенка стереотип «переживаешь — поешь и всё пройдет». Во взрослом состоянии человек оказывается эмоционально не способным решать все проблемы конструктивно. Привычным способом решения проблемы остается еда.
Как выяснили специалисты Хайфского университета, в США более 20% людей пытаются справиться с неприятными эмоциями с помощью еды. Чаще всего эмоциональный голод утоляется с помощью фаст-фуда, он продается на каждом углу, не нужно тратить время на приготовление. Неудивительно, что люди, которые так себя ведут, подвержены более высокому риску ожирения.
Как показало недавнее исследование Университета Южной Калифорнии в Лос-Анджелесе, дети не могут быть застрахованы от переедания, вызванного эмоциями. Наблюдение за группой детей в возрасте от 8 до 12 лет показало, что при перепадах настроения (которые, к сожалению, проявлялись часто) дети чаще выбирали жареную пищу.
«Это согласуется с другими исследованиями, которые обнаружили, что депрессивное настроение коррелирует с употреблением жирной пищи», — отмечает Кристин Хотару Найя, автор исследования.
Во всем виноваты гормоны?
Впрочем, винить их не в чем. Наука уже открывает механизмы «съедающих» эмоций, и оказывается, что человеческое тело устроено таким образом, что ищет утешения в еде. Как объясняют специалисты, как физический, так и эмоциональный стресс высвобождают гормоны, которые подталкивают людей к перееданию жирной или сладкой пищи.
В краткосрочной перспективе стресс блокирует аппетит с помощью адреналина, но когда он длится дольше, важное значение приобретает другой гормон — также секретируемый надпочечниками — кортизол. Согласно многим исследованиям, он повышает аппетит, особенно когда речь идет об углеводах и жирах. Потребление этих ингредиентов, в свою очередь, снижает напряжение в теле, что приносит чувство облегчения и умиротворения.
Как скука влияет на переедание?
Однако не только напряжение может вызвать проблемы. К ним также может привести скука, выяснили исследователи из Университета Лимерика. Они описывают скуку как отсутствие понимания ситуации, в которой находится человек в данный момент времени, или своей жизни в целом. В этом случае также бывает, что человек пытается отвлечь свое внимание от неприятных внутренних переживаний. В серии экспериментов скука была связана с большим потреблением пищи.
В то же время, как скука увеличивает потребление нездоровой еды, она иногда побуждает выбирать более здоровую пищу при условии, что та вызывает возбуждение. Последнее открытие также указывает на то, как можно использовать во благо описанные реакции.
«Нездоровое поведение может отвлекать внимание от угрожающего внутреннего переживания скуки», — пишут исследователи в публикации. «Однако наши результаты показывают, что скука также может способствовать потреблению здоровой, более полезной пищи, поддерживая потребность скучающих людей испытывать более сильные ощущения. Это интересное открытие имеет большой потенциал для диетических экспериментов», — добавляют они.
Как справиться с заеданием своих эмоций?
Как бороться с эмоциональным перееданием? Во-первых, полезно научиться распознавать «эмоциональный» голод. По мнению специалистов, занимающихся данной темой, эмоциональный голод отличается от естественного, физиологического голода. Первый обычно появляется внезапно и применяется только к избранным продуктам. Даже после еды человек не чувствует себя полностью сытым и может испытывать при этом стыд или вину.
С другой стороны, физиологический голод нарастает медленно и касается пищи в целом. Съедая правильную порцию, можно насытить себя, а негативных ощущений после еды не возникает.
Профессионалы перед лицом неестественно появляющегося чувства голода также советуют на мгновение остановиться и, не осуждая, спросить себя «что я чувствую» — это злость, страх, а может, скука?
Также полезно обратить внимание на свои привычки (возможно, сформировавшиеся в раннем возрасте). Бывают моменты, когда вам нужно начать разбираться с ситуацией, которая продолжается уже какое-то время, может быть, долгое время, и может быть источником тяжелых переживаний. Хорошая новость заключается в том, что этот шаг также может дать вам чувство силы и уверенности.
Иногда стоит обратиться за помощью к специалисту — терапевту или коучу. Окружение себя поддерживающими людьми и, что не менее важно, поддержка и доброжелательное отношение к себе также помогут. В борьбе со стрессом поможет регулярное нахождение так называемого «времени для себя», правильная доза упражнений и техники релаксации. И нужно есть…, когда это необходимо.
Как бороться с эмоциональным перееданием? Посетите онлайн-игру «Пока Бока»
Читайте также: Что такое зависимые отношения: 5 основных признаков
В одиночестве сложно найти причины своего неправильного пищевого поведения, и научиться справляться с эмоциями. Галина Турецкая — кандидат психологических наук уже более 18 лет занимается психологией похудения. Она разработала увлекательную 3-х дневную игру «Пока Бока» — тест-драйв клинически протестированной программы «Прививка от лишнего веса», которая прошла клиническое тестирование на базе Института питания РАН. Игру прошли уже тысячи довольных постройневших женщин. Формат игры позволяет легко без насилия над собой подружиться со своим телом и обрести здоровую стройность.
Чему вы научитесь во время игры?
- Измените свои отношения с едой — переедание, заедание стрессов, тяга к вредным продуктам.
- Игра поможет познакомиться с истинными причинами проблемы ожирения, чтобы избежать её в будущем, укрепив психологический иммунитет.
- Узнать новое о себе — и просто зарядиться позитивом! Ведь через еду можно узнать много важного о своем характере, отношениях с собой и окружающими.
- Узнать о похудении без диет и тренажеров.
- Начать снижать вес уже в игре.
