Как научиться управлять гневом и жаждой мести

В этой статье даются советы, которые помогут управлять гневом и жаждой мести. Возможно, кто-то обидел вас, и вы хотели бы как-то отомстить и заставить его заплатить. Вам может быть стыдно за то, что он сделал с вами. Вы считаете, что потеряли свое достоинство, и хотите наказать его в надежде вернуть себе уважение к себе. Однако стремление к мести может включать в себя ненужную жестокость. Озвучивание вашего желания отомстить, скорее всего, не принесет облегчения, но на самом деле может причинить еще больше страданий. Научившись преодолевать свое желание мести, вы сможете двигаться вперед по жизни здоровым и счастливым путем.

Контролируйте свои эмоции

Распознавайте свои основные эмоции

Чувство мести возникает из-за того, что ваш обидчик унижал вас, а затем из чувства стыда за то, что вы позволили этому случиться. Такие чувства могут вызвать у вас гнев, приводя к желанию отомстить. Эмоции ощущаются физически, поэтому распознавание физических признаков каждой эмоции может помочь вам взять их под контроль. Например, когда вы злитесь, ваше кровяное давление повышается, и тепло излучается от ваших плеч через затылок. Когда вы злитесь, вы можете принять более опрометчивые решения, чем когда вы спокойны.

Запишите свои чувства

Изложение своих чувств в письменной форме может помочь вам смириться с ними и прояснить свои мысли. Записывая свои чувства, вы можете снизить их интенсивность и ослабить глубокое желание отомстить. Если вам не нравится описывать себя на бумаге, попробуйте поговорить с кем-нибудь о своих эмоциях. Найдите надежного друга или члена семьи и объясните им, что именно происходит.

Как управлять гневом и жаждой мести: Медитируйте

Идите в тихую комнату, сядьте на пол, закройте глаза и сосредоточьтесь на медленных глубоких вдохах. Во время медитации постарайтесь очистить свой разум от негативных мыслей, сосредоточившись на позитивных вещах в своей жизни. Научно доказано, что медиация эффективна для снижения стресса и может быть отличным механизмом преодоления вашего желания отомстить. Это может замедлить бег ваших мыслей и помочь вам чувствовать себя спокойно и сосредоточенно.

Повторите несколько самоутверждений

Ваши эмоции могут стать непреодолимыми, и с ними будет трудно справиться. В такие моменты попробуйте повторять про себя позитивные утверждения, чтобы напомнить себе, что даже если вы не контролируете ситуацию, вы все равно контролируете свое поведение. Вот несколько примеров, которые вы можете попробовать повторять про себя:

• «Ситуация может ухудшиться, если я плохо отреагирую»
• «Это чувство временное»
• Найдите альтернативу мести

Выражайте свой гнев конструктивно

Гнев и ненависть часто сопровождают стремление к мести. Постарайтесь найти здоровый выход для этих негативных эмоций. Попробуйте заняться чем-нибудь, что приносит вам радость. Послушайте музыку, которая соответствует вашим чувствам. Вы также можете попробовать приготовить еду или написать стихотворение. Спортивные упражнения — прекрасный выход для негативных эмоций. Упражнения высвобождают гормоны, которые поднимают настроение и снимают стресс, связанный с контролем желания отомстить.

Как управлять гневом и жаждой мести: совершайте действия, которые улучшают вас

Вместо того чтобы опускаться до уровня оппонента, идите вперед и делайте что-то, что сделает вас лучше и опытнее. Например, если ваш враг насмехается над вами за то, что вы плохо сдали экзамен, вместо мести усерднее готовьтесь к следующему экзамену, чтобы получить более высокую оценку. Если вы выберете наиболее прибыльный путь, вы почувствуете себя более успешным и остановите действия своего противника.

Напишите, как бы вы хотели отомстить, а затем разорвите лист

Читайте также: Синдром суперпомощника: как он влияет на человека

Придумайте все возможные способы, от легких до крайних, чтобы отомстить своему врагу. Вы можете полностью игнорировать кого-то, заблокировать его в социальных сетях, анонимно публиковать его злые тексты, публично опозорить его и так далее. Продумайте каждый вариант мести и опишите, как бы вы себя чувствовали после этого. Когда вы подумали о том, что могли бы сделать, порвите лист бумаги и постарайтесь ощутить получившееся состояние расслабления.

Ищите утешения у своих друзей и семьи

Мы, люди, являемся социальными существами и нуждаемся во взаимодействии и поддержке со стороны других. Когда вы переживаете особенно трудное время, чтобы преодолеть свое желание мести, ищите компанию других. Не нужно говорить о своих чувствах или желаниях. Сходите выпить кофе или посмотрите кино вместе со своими друзьями. Это поможет вам отвлечься от ненависти и почувствовать себя счастливым, а не злым.

Как управлять гневом и жаждой мести: время лучший лекарь

Как управлять гневом и жаждой мести? Со временем вы обработаете свои эмоции, и желание отомстить станет менее сильным. Со временем вы потеряете интерес к мести и сосредоточитесь на том, что для вас важно. Со временем напряженность будет рассматриваться с другой точки зрения. Вы сможете яснее увидеть, что важно в вашей жизни и стоит ли месть затраченных усилий.