Безопасная диета — какую выбрать?

Безопасная диета: существует ли такая диета и как её выбрать? В наши дни о диетах слышно повсюду.  Практически каждый применял на практике некоторые из них. Но очень важно разобраться, какая из них лучше всего влияет на здоровье и фигуру. Поэтому, приняв решение сбросить несколько лишних килограммов, ответственное решение, принятое на старте, становится решающим.

Безопасная диета: что стоит знать?

К сожалению, эффективные на первый взгляд диеты не всегда полезны для организма.

Приоритетом, несомненно, является соответствующий уровень витаминов и минералов, который будет обеспечен организму.

Примером может служить капустная диета, во время которой меню состоит из одних и тех же ингредиентов. Вес значительно снижается, но вместе с тем происходит дефицит витаминов и минералов, которые являются основой его нормального функционирования. И как следствие, вес будет возвращаться, а вместе с ним и некоторые проблемы со здоровьем.

Быстрая потеря веса также не приветствуется — следует избегать ограничительных диет, таких как копенгагенская диета, которая позволяет похудеть до 20 кг всего за 13 дней.

Почему?

По мнению специалистов, безопасный и здоровый результат составляет около 3-5 кг в месяц. В данном случае тело функционирует должным образом, и диета не наносит ему ущерба. Диета на 1000 калорий также дает быстрый эффект. Однако следует помнить, что после окончания, вес обязательно вернется.

Популярная диета Дюкана — действительно ли она безопасна?

Диета Дюкана — одна из самых популярных диет.

Её цель — быстро похудеть, избавившись от чувства голода. Приоритетным является увеличение потребления белковых продуктов и одновременное сокращение углеводов и жиров.

Важным элементом также является употребление нужного количества воды, то есть 1,5 литра в день.

Однако это весьма спорная диета, так как она предполагает употребление только мясных и молочных продуктов, что не обеспечит необходимого разнообразия меню и снабжения адекватными витаминами.

Диета Южного пляжа или диета Монтиньяка

Диета Южного пляжа, диета с низким содержанием углеводов или диета Монтиньяка — это здоровые и безопасные способы избавиться от нежелательной жировой ткани, которыми пользуются все больше и больше людей.

Например, диета Монтиньяка — это предложение для осторожных людей: она заключается в изменении способа питания и осознанном выборе продуктов, чтобы они не причиняли вреда и соответствовали потребностям.

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета также обеспечит безопасное похудение — это естественный способ питания жителей Греции, Испании и Италии. Используя его, через 6 недель можно почувствовать улучшение самочувствия и здоровья без побочных эффектов.

Почему средиземноморская диета — это здоровая диета?

1. В ее меню можно найти много фруктов и овощей, снижающих заболеваемость злокачественными опухолями.
2. Оливковое масло, с другой стороны, предотвратит образование атеросклероза, ведущего к сердечным приступам, инсультам и сердечным заболеваниям.
3. Кроме того, растительные продукты содержат ряд витаминов, бета-каротин и пищевые волокна — они защищают клетки органов, защищая их от вредного воздействия свободных радикалов кислорода.

3 секрета быстрого похудения

Читайте также: Разгрузочные дни: зачем нужны?

Давайте рассмотрим ситуацию, когда похудеть нужно достаточно быстро и все же, у вас в запасе не несколько дней, а 2-3 недели. В этом случае эффект будет обусловлен уже не только потерей лишней воды, но и уменьшением жировых отложений. Причем это уменьшение вполне может быть и постоянным, в этом случае все зависит от того, насколько правильным будет питание после указанного периода.

Итак, если перед вами встал вопрос о том, как быстро похудеть, сделайте упор на следующие моменты.

Двигательная активность

В идеале, конечно, спортзал с квалифицированным тренером. Но, если такой возможности нет, ее вполне заменит час быстрой ходьбы ежедневно. Кроме того, желательно на эти две недели стать поклонницей комплексной зарядки, она активизирует все основные группы мышц, не давая снижаться интенсивности обмена веществ.

Никаких голодных диет

Есть нужно, причем столько, чтобы не ощущать чувства голода. Запаситесь достаточным количеством овощей и фруктов, примерно рассчитав их калорийность на день. Энергетическая ценность рациона должна составить до 1000 ккал. Если полностью исключить хлеб, макароны, майонезы, крупы и сладкое, соответствующий по калорийности рацион будет вполне достаточным по объему для полного насыщения.

Жестко ограничьте соль и жир

Столовая ложка постного масла и треть чайной ложки соли, вот и все, что можно будет себе позволить в течение дня.

При соблюдении указанных условий, вам удастся сбросить до 10 кг лишнего веса, причем не изменяя образ жизни и не прибегая к жестким диетам.

В заключение, хочется отметить, что, прежде чем предпринимать какие-либо шаги, необходимо тщательно ознакомиться с самыми безопасными диетами и убедиться, что они не приносят вред. Для большей уверенности можно обратиться за советом к диетологу, который может помочь подобрать способ похудения, наиболее подходящий и индивидуально разработанный. Также рекомендуется использовать безопасные добавки, такие как Омега-3, L-карнитин и другие.

Пусть здоровая диета станет целью, прежде всего, изменить привычки в еде и почувствовать себя лучше. В таком случае потеря лишних килограммов будет всего лишь приятным «побочным эффектом».

Поделитесь в комментариях своими любимыми диетами!