Ежедневная ходьба — залог крепкого здоровья

Ежедневная ходьба — один из самых простых способов оставаться активным и помогает улучшить многие аспекты нашей жизни. Она позволяет избавиться от лишних килограммов и защищает нас от расстройств, являющихся следствием депрессии.

Возможно, вы этого не знаете, но ходьба — одно из лучших упражнений, которые мы можем легко выполнять каждый день. Когда прогулка становится для нас привычкой, это напрямую отражается на нашем здоровье.

Одно исследование показывает, что 40% взрослых ведут малоподвижный образ жизни, и это число продолжает расти. Это связано с технологическими достижениями, которые упрощают повседневную деятельность. Однако это негативно сказывается на нашем здоровье.

Ежедневная ходьба — один из самых простых способов начать повседневную физическую активность

Ее преимущества включают прямое воздействие на мышцы, а также стимуляцию сжигания жира .

Больше всего мы выиграем, если сосредоточимся только на шаге, снова и снова увеличивая его темп. Мы не говорим о простой прогулке. Со временем воздействие ходьбы на наше тело становится все слабее и слабее.

Поэтому совершенно необходимо, чтобы ходьба стала вашим распорядком дня. Установите для этого цель — 30 минут, а затем каждый день увеличивайте темп ходьбы. Каковы преимущества ежедневных прогулок?

Ходьба укрепляет сердце и предотвращает сердечно-сосудистые заболевания

Ежедневная быстрая 30-минутная прогулка снижает риск сердечных заболеваний и инсульта на целых 27 процентов. Эта здоровая привычка помогает контролировать высокое кровяное давление, поддерживает сердечно-сосудистую систему, снижает уровень плохого холестерина (ЛПНП) и повышает уровень хорошего холестерина (ЛПВП). Очевидно, что увеличение частоты сердечных сокращений поддерживает здоровье нашего сердца.

Ежедневная ходьба снижает риск заражения многими заболеваниями

Недавние исследования показывают, что люди, которые ходят по крайней мере 30 минут каждый день, с меньшей вероятностью заболеют диабетом 2 типа, астмой и некоторыми видами рака.

У людей, которые имеют привычку к физической активности, меньше шансов заболеть раком толстой кишки, груди и матки.

Ходьба позволяет контролировать вес своего тела

Быстрая ежедневная прогулка значительно ускорит ваш метаболизм. Укрепит тело и подготовит его к сжиганию большего количества жира.

Чем быстрее вы продолжаете ходить, тем больше калорий может сжечь ваше тело. Регулярные прогулки — лучший способ поддерживать сбалансированный вес. Кроме того, динамичная ходьба помогает увеличить массу и улучшить тонус мышц.

Ежедневная ходьба для профилактики остеопороза

Ежедневно энергично ходя, вы обеспечиваете своему телу адекватную стимуляцию, а также укрепляете кости за счет увеличения их плотности.

Мы рекомендуем эту полезную привычку особенно женщинам. Регулярные прогулки также укрепляют суставы, значительно снижая риск развития артрита.

Прогулка укрепляет ноги, ягодицы и живот

При ходьбе, сохраняя правильную осанку, вы дополнительно укрепляете ноги и тонизируете кожу. Вы заметите аналогичные эффекты на ягодицах, которые со временем естественным образом будут расти в результате регулярных упражнений.

Ходьба также помогает сжигать жир и укрепляет мышцы живота.

Ежедневная ходьба как профилактика старческого слабоумия

Исследования показывают, что каждый четырнадцатый человек в возрасте старше 65 лет и каждый шестой человек старше 80 лет страдают старческим слабоумием.

Сохранение хорошей привычки к быстрым прогулкам не менее 30 минут каждый день помогает предотвратить атрофию мозга.

Ходьба повышает уровень энергии

Когда мы ходим, наше тело увеличивает свою активность, кровообращение и распределение кислорода в каждой клетке нашего тела.

Это делает физическую активность еще более активной, борется с потерей энергии после обеда и помогает нам оставаться активными на высоком уровне.

Ежедневные прогулки как средство борьбы с депрессией

Читайте также: Выигрышная комбинация: позитивное мышление + позитивный настрой

Исследования ясно показывают, что ежедневная ходьба не менее 30 минут является отличным средством борьбы с депрессией и всеми ее симптомами.

Такая повышенная активность помогает вылечиться от депрессии, а также действует профилактически.

Предотвращает ожирение и появление целлюлита

Регулярные быстрые прогулки ускоряют обмен веществ и, таким образом, помогают организму выводить токсины и ненужный жир, предотвращая ожирение. Кроме того, прогулки помогают контролировать задержку жидкости в организме, стимулируют кровообращение и, как следствие, предотвращают образование целлюлита.

Улучшает качество сексуальной жизни

Как известно, регулярные занятия спортом немаловажны для качества нашей сексуальной жизни.

Недавние исследования, проведенные среди женщин в возрасте от 45 до 55 лет, показывают, что ежедневная прогулка продолжительностью не менее 30 минут стимулирует половое влечение и улучшает качество сексуальной жизни.