Занятия йогой, как способ постройнеть

Казалось бы, занятия йогой – это укрепление мышц и растягивание, а не мощная кардионагрузка, которая позволяет сжигать калории. Следовательно, йога не может быть рекомендована как основной элемент программы похудения. Однако все больше и больше западных персональных тренеров и диетологов рекомендуют систему йоги как основной элемент программы похудения.

Занятия йогой – это основной элемент программы похудения

Во-первых, практика йоги уменьшает уровень стресса, а следовательно и потребность в основном «антидепрессанте» современного человека снижается в несколько раз.

Йога — разносторонняя система. Основная цель ее – добиться равновесия, гармонии практикующего и окружающего мира.

Именно поэтому занятия йогой рекомендуют людям, которые постоянно переедают. Практика помогает им избавиться от пищевой зависимости, «переключиться» на духовный рост.

Во-вторых, серьезные занятия йогой подразумевают изучение и применение основных принципов питания, без этого практикующий вряд ли достигнет результата.

Принципы питания йогов

Основной принцип питания йогов – сообразность природе и умеренность

Современный человек привык есть по любому поводу. А йога учит не переедать и есть только тогда, когда возникает физиологическая потребность в еде.

Правильное питание – это еда только тогда, когда наступает настоящее чувство голода.

Йога отнюдь не призывает вас питаться одной морковкой в сутки. Человек, который выполняет физическую работу, активно тренируется, должен полностью утолять свой голод. Поэтому может позволить себе больше горячей и маслянистой пищи.

Второй принцип йоговского питания

Второй принцип йоговского питания — отсутствие сложносочиненных блюд, пищевых сочетаний, смены горячих и холодных блюд.

Главное правило — один вид пищи в каждый прием пищи, причем предпочтение отдается органическим, натуральным продуктам. Проще говоря, вам придется отказаться от таких привычных блюд, как питательные холодные салаты, бутерброды. А также забыть о том, что такое традиционный комплексный обед.

Лучше, если Вы не будете запивать горячую пищу холодной жидкостью и наоборот. Вообще, жидкость — это отдельный прием пищи, запивать еду йоги не рекомендуют категорически.

Третий принцип — тщательно прожевывать

Третий принцип прост и известен нам с детства — пищу нужно тщательно прожевывать, есть лучше медленно. Во время еды посторонними делами вроде просмотра телевизора или прочтения книг заниматься нельзя.

Четвертый принцип — отказ от вредных продуктов

Четвертый принцип — отказ от переработанных и чрезмерно возбуждающих продуктов.

Йога предлагает ограничить употребление консервов, сухих пищевых смесей, концентратов, соков фабричного производства, замороженных полуфабрикатов. Сырые продукты вроде овощей и фруктов должны составлять более половины рациона человека.

Примерное меню

Читайте также: Реанимация красоты подручными средствами после праздника

Для россиянина можно предложить следующее примерное меню:

1. Сразу после пробуждения — стакан теплой воды с ломтиком лимона.
2. Завтрак (только после очищения кишечника) — тарелка любой каши из цельного зерна с ложечкой оливкового масла, фрукт (по желанию).
3. Второй завтрак — морковь или морковный салат с яблоком, немного орехов (не более 5 за один прием).
4. Обед — мясное, грибное или бобовое блюдо с большим салатом из свежих овощей.
5. Полдник — фрукт.
6. Ужин — сырые фрукты и овощи.

Занятия йогой — Насыщаем организм кислородом

Кислород в нашем организме играет очень большую роль, он помогает клеткам крови бежать по венам, выводит углекислый газ из клеток, обеспечивает клеточное питание.

Без воды человек может прожить 3 дня, без пищи ― несколько недель, а без кислорода ― организм жить не может.

Мы часто спешим, едим быстро, живем быстро, и дышим тоже быстро ― поверхностно. При этом организм испытывает кислородное голодание. Чтобы помочь организму не обязательно пить кислородные коктейли, достаточно просто делать пяти минутную кислородную зарядку.

1. Встаньте, ноги поставьте на ширину плеч.
2. Медленно вдыхаем и считаем до пяти, затем задерживаем дыхание ― считаем до 20-ти, затем медленно выдыхаем ― считаем до десяти.
3. Вдох 1 единица (счет 5), задержка дыхания кратна 4 (то есть 5х4 = 20), выдох ― кратно 2-м (5х2=10).
4. Повторить 10 таких подходов.

Но будьте осторожны, с непривычки может потемнеть в глазах, закружится голова, это нехватка кислорода. По мере насыщения организма кислородом все неприятные ощущения пройдут. Делайте в день по 2 подхода, ваш организм скажет вам спасибо!

Даже если вы не хотите погружаться в философские аспекты йоги, будет достаточно простого применения этих принципов питания в сочетании с занятиями фитнес-йогой три раза в неделю, чтобы почувствовать результат.

И последнее, именно йоговский стиль жизни и тренировок в наибольшей степени способствует достижению модельной худобы, к которой так стремятся многие современные девушки.